TIP NA KNIHU: PROČ SPÍME (Matthew Walker, 2018)

„WHO vyhlásila epidemii nedostatku spánku napříč průmyslovými zeměmi.“

  • Počet dopravních nehod zapříčiněných únavou z nedostatku spánku převyšuje součet nehod způsobených řízením pod vlivem alkoholu a drog…
  • Nedostatek spánku má negativní vliv na imunitní systém, zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a Alzheimerovy choroby…
  • Čím méně spíme, tím pravděpodobněji budeme jíst víc. Nevyspané tělo nedokáže efektivně zpracovávat kalorie, zejména pak cukr v krvi. Nedostatek spánku zvyšuje riziko tloustnutí a diabetu 2. typu…

Doporučená doba spánku je 8 hodin.

Homo erectus (člověk vzpřímený), předchůdce člověka moudrého, byl prvním pozemním spáčem. Při spaní na zemi mu nehrozilo, že spadne (z větví stromu), což vedlo k prodloužení REM fáze, během níž dochází k atonii – člověk ztrácí tonus v příčně pruhovaném svalstvu – nemůže se tak zapojit do snění, které naplňuje tuto fázi spánku. Při spaní na zemi však hrozilo větší nebezpečí ze stran predátorů, to vedlo ke kratší době spánku. Hrozba nebezpečí na zemi i s ohněm přetrvávala, spánek se tedy zintenzivnil (zvýšil se podíl REM spánku). REM fáze spánku zvyšuje schopnost poznávat a třídit socioemoční signály, podněcuje inteligentní rozhodnutí a rozumné jednání. V hluboké NREM fázi ztrácíme vědomí a pojem o čase. Je důležitá pro ukládání vzpomínek a odstraňování těch nadbytečných…

Jak zlepšit kvalitu spánku?

  • pryč s televizí a smartphony z ložnic
  • žádné koukání do PC alespoň 4 hod před spaním
  • snižte teplotu v místnosti, v které spíte (ideál 18°C)
  • uléhejte do postele vždy ve stejnou dobu
  • vyhýbejte se šlofíkům pozdě dopoledne (cca od 16 hod)
  • před spaním duševně zpomalte (netahejte starosti s sebou do postele)
  • vyhýbejte se konzumaci alkoholu před spaním
  • vyhýbejte se konzumaci kofeinu 4 až 6 hod před spaním
Proč spíme (Matthew Walker)

Proč spíme (Matthew Walker)

SDÍLET

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *