Hledáte inspiraci pro zdravé vaření? Pak jste tu správně!
Zde můžete najít nápady co k snídani, obědu, svačině či k večeři. Recepty jsou s popisem použitých surovin, podrobným postupem přípravy a vypočítanými nutričními hodnotami.
Nejsem žádný šéfkuchař, ale nutriční specialistka. Ukážu vám, že i čokoládové brownies lze připravit zdravě.
Obsah:
TIP NA VEČEŘI: FILET Z PRAŽMY KRÁLOVSKÉ S BRAMBOROVO-DÝŇOVÝM PYRÉ
Lehká večeře – filet z pražmy královské s bramborovo-dýňovým pyré a salátem z fenyklu, pomeranče a oliv.
TIP NA OBĚD: CITRONOVÁ QUINOA S PEČENOU ZELENINOU A FETA SÝREM
Lehký bezmasý oběd: pečená zelenina s mořskou solí a fetou s citrónovou quinoou dochucenou koriandrem a chilli.
TIP NA SNÍDANI: GREEN SMOOTHIE BOWL
Smoothie z řapíkatého celeru, špenátu a čerstvého ovoce. Vhodné na snídani i svačinu.
TIP NA SNÍDANI: KOKOSOVÁ RÝŽE S OVOCNÝM PŘELIVEM A SMOOTHIE
Kokosová rýže s přelivem z lesního ovoce a banánu – BEZ CUKRU, BEZ LEPKU, BEZ MLÉKA. Kaše je vhodná pro lidi s laktózovou intolerancí, alergií na bílkovinu kravského mléka, celiaky a vegany.
Smoothie z pomeranče, malin a šťávy z červené řepy.
SUŠENKY BEZ PŘIDANÉHO CUKRU, VAJEC A MLÉKA
Sušenky bez přidaného cukru, vajec a mléka. Výborné na snídani či zdravou svačinku. Vhodné pro vegetariány i vegany, lidi s laktózovou intolerancí i alergií na bílkovinu kravského mléka. Pro sportovce také skvělá náhrada müsli tyčinek.
SLADKÝ CHLEBÍK Z ČERVENÉ ŘEPY
Červená řepa není ingrediencí pouze do salátů, surovinou polévek či pomazánek. Přesvědčte se!
TIP NA SVAČINU: CELEROVO-MRKVOVÝ SALÁT
Osvěžující celerovo-mrkvový salát obohacený o bílkoviny. Vhodný nejen ke svačině, ale s kusem pečiva i k večeři.
TIP NA SNÍDANI: OVESNÁ KAŠE OBOHACENÁ O BÍLKOVINY
Pro ty, co rádi začínají den s teplou ovesnou kaší. Ovesná kaše obohacená o bílkoviny.
TIP NA SNÍDANI: OVESNÁ KAŠE S CHIA SEMÍNKY
Pro ty, co rádi začínají den s teplou ovesnou kaší.
BANÁNOVÝ CHLEBÍK
Ještě nevíte co budete péct o víkendu? Co takhle Banánový chlebík bez přidaného cukru.